zapotrzebowanie białka dzienne

wiek 15 wzrost 173cm waga 65kg cel masa staż 6miesięcy zapotrzebowanie Zapotrzebowanie Ilość białka 111 Ilość węglowodanów 293 MALO TROCHE BEDZIE..CHYBA ZE JESTES ENDO, ALE MIMO TO DORZUCILBYM WEGLI. Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g PLATKI [...]

dzienne zapotrzebowanie = 2360kcal 2.2g bialka x 81kg ciala = 180g 180g bialka /4posilki= 45g na posilek ; lacznie 180g x4kcal -> 720kcal 162g wegle /4 = 41g ; 162g x4kcal -> 650kcal reszta tlusze, czyli : 110g tluszcze /4= 28g -> 990kcal

Janek w dieci epare bledow sie znajdzie, ale pominoles najwazniejsza kwestiw, DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE i roklad BTW! Na oko to baba w szpitalu! Bo arz zjadles 2500kcl a raz 3500..!Raz dostarzcyles 150gr bialka a raz 280, to samo WW i tluszc. Przede wszysktim musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie i wtedy ukladasz diete.

[...] Warzywa B: 45 / T: 13 / W: 96 / Kcal.: 687 5 posiłek - 21:00 ~ - Ser twarogowy półtłusty/ok daj 100 gram i oliwę ze śniadania ~ - Chleb razowy/przed snem tylko białka lub białka i tłuszcze ~ - Mleko 3,2%/zbędne B: 22 / T: 12 / W: 46 / Kcal.: 375 Dzienne zapotrzebowanie: Białko: 140g / Tłuszcze: 95g / Węgle: 350g / Kcal.: 3200

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE -> B - 225(3gr./kg), T - 150(2gr/kg), WW - 375(5gr./kg) -- 3750 DOSTARCZONE -> B - 229(3gr./kg), T - 147(2gr./kg), WW - 378(5gr./kg) -- 3766 08:00 – • Płatki owsiane – 100gr. • Rodzynki – 20gr. • Orzechy – 30gr. • Ser twarogowy [...]

WITAM MAM 20 LAT 174CM 75KG WAGI ILOŚC TRENINGÓW W TYG. -> 3X SIŁOWNIA 2X SZTUKI WALKI TYP BUDOWY CIAŁA-> EKTOMORFIK HMM ALBO ENDOMORFIK (CHYBA POMIĘDZY TYMI DWOMA :)) DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE -> 3863 iLOŚC BIAŁKA ->188g (2,5g/KG) ILOŚC WĘGLI ->525g (7g/KG) iLOŚC TLUSZCZY NA KG MASY -> 113g (1,5g/KG) DOSTARCZONE KALORIE -> B-> [...]

[...] sprawić, aby organizm nie odczuwał głodu tlenowego, bo jeżeli odczuje, wówczas wydziela się hormon noradrenalina, który podnosi ciśnienie krwi, a taka sytuacja podnosi zapotrzebowanie na tlen. Krótko mówiąc: wytwarza się błędne koło. Czynnikiem zmniejszającym zapotrzebowanie na tlen jest zawsze witamina E. Przy nadciśnieniu niezbędna! Aby [...]

[...] wygląda to tak: Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 157 121 397 Ustalone zapotrzebowanie 160 120 360 Dostarczona na kg masy 2,0 1,5 5,0 Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg [...]

[...] PRZED SNEM NAJALEPIEJ TWAROG9KAZEINA) ZEBY ZAPOBIEDZ NOCNEMU KATABOLIZMOWI. wygląda to tak: Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 157 121 397 Ustalone zapotrzebowanie 160 120 360 Dostarczona na kg masy 2,0 1,5 5,0 Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,5 Ilość tłuszczy na kg [...]

[...] w 1 porcji ( 2 kapsułkach) 2 kapsułki % RDA Buforowany Monohydrat kreatyny 1500 mg *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-02 16:34:30 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-02 16:40:49 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-23 [...]

[...] podaz tluszczu, jajko nie nadaje sie jako bialko potreningowe - do posilku przed snem dodaj tluszczu aby przedluzyc wchlanianie bialka w nocy Pozatym przekroczyles dzienne zapotrzebowanie na bialko, a ciagle jest niedostatecznie duzo tluszczu... Aha, i posilek przedtreningowy jemy ok. 1-1,5h przed treningiem (w Twoim przypadku to jest obiad) i [...]

Siema.Oto moja pierwsza dieta na poprawe sily i masy miesniowej.Prosze o jakies poprawki bo to narazie taki luzny szkielet :) Mam 20 lat,180cm waga 85 kg. zapotrzebowanie dzienne 2g bialka ,1g tluszczu i 5 g ww. kalorii 3145 kcal. no wiec tak: 1.Śniadanie: jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g 2.II [...]

to sa ilosci np. białka w g. całe zapotrzebowanie dzienne to 210g. czyli posiłek 1- 35 + posiłek 2- 35+40+35+30+35=210g.

[...] o sprawdzenie ułożonej przezemnie diety na redukcję. "Natchnienim" dla ułożenia diety był post elisa na temam zbilansowanej diety. Z dokonanych obliczeń wyszło, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2300kal. Zgodnie z zaleceniami Charona, aby przyjąc na diecie redukcyjnej od 150g-200g węglowodanów, przyjąłem 180g. Czyli [...]

Waga ciała : -85 Ilość białka na kg masy -2,5 Ilość węglowodanów na kg masy -5 Ilość tłuszczy na kg masy -1 Zapotrzebowanie Ilość białka -213 Ilość węglowodanów -425 Ilość tłuszczu -85 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3315

Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość węglowodanów 293 Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2717

[...] , 20-20.30 max) ok. 20 - Chleb razowy 100g/ok - 2 jaja/ok Przed snem - Twaróg 100g/ok Dodaj warzywa i starj się nie jeść tyle chleba Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość węglowodanów 293 Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2717 W tej diecie jest duyżo więcej węgli niż potrzebujesz, popraw to i wstaw jeszcze raz

[...] o tkd itd. Mam zamiar schudnac z tluszczu. Obecnie 86 kg/178 wzrostu, dosc duzo tluszczu , praca siedzaca/ 3x tydzien silka fbw , dorzuce aeroby w tygodniu . Dzienne zapotrzebowanie kal. wyszlo mi: 2476,8 kcal Kiedys probowalem i mialem fajne efekty, gdy przycialem wegle i wrzucilem duzo wiecej bialka - ale nie dociagnalem do konca. Teraz [...]

[...] waga może być troche myląca,bo nie jestem spasiony-max dwa miesiące i brzuszek będzie cacy :)Braki białka w diecie będe uzupełniał odżywką białkową.Moje dzienne zapotrzebowanie to 2700kcal i oczywiście odjęłem od tego nieśmiertelne 500kcal Śniadanie:B=22,W=63,T=16 -Płatki owsiane 80g -2 całej jajka + samo białko -rodzynki 10g -oliwka [...]

[...] jesli podczas diety dostarczam wszystko czego potrzbuje w 5 posilkach... 2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich posilków które w 100 % wypełnia moje zapotrzebowanie to czy moge zwiekszyc ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA do 110% np.. dla bialka, ww, tłuszczy i dla kcal.. 3 pytanie to czy moge np.. miec w 300% [...]